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親愛的同學們，家長們：

突如其來的疫情打亂了我們美好的開學節奏，同學們只能居家線上學習。每天早上起床，我們要做的第一件事就是健康打卡，看看自己的“碼兒”是不是還是綠的。面對疫情，相信每個同學的感受都不盡相同，你的感受是什么呢？如果出現適應不良或者有負面情緒該怎么辦呢？

瞧，南昌現代外國語象湖學校教師團隊來為大家支招啦！趕快收好這份《心理健康防疫指南》吧，保持樂觀心態，積極應對困難，不斷充實自我，做向陽成長的人。

學 生 篇

知疫情要理性

同學們可以從官方渠道了解疫情信息，關注時間不宜太長。理性看待疫情的發展，請相信，疫情終會過去，我們終會恢復到學習生活常態。

樂行動安情緒

居家學習時，我們可以選擇在家里和父母做些親子運動，人少的地方散步慢跑，運動釋放的多巴胺會讓我們快樂起來。而當我們有一些負面情緒時，可以宣泄出來，可以轉移注意力，還可以試試以下方法進行自我賦能……

1、腹式放松訓練

（1）緩緩地吸氣，從你的鼻子進入，輕輕地充滿你的肺部，再一直到你的腹部。

（2）輕柔地對自己說“我身子現在充滿了平靜”。再從嘴慢慢吐氣，輕松地從腹部上到肺部吐出里面的空氣。

（3）輕聲溫柔地對自己說“我的身體正在釋放緊張”。

（4）重復前三步，保持5-15分鐘。

2、正念冥想——石片落在湖上

找一個安靜的地方，用舒服的姿勢坐下或躺下。想象在一個天氣晴朗的日子，你在一片澄澈的湖邊。想象自己是一片小石片，又輕又薄。想象自己被拋向湖面，輕輕地、緩緩地飄過湖水落到平的沙質湖底。

保節奏當所為

合理安排飲食、睡眠、學習、運動以及休閑時間，能給我們帶來更多的力量和內心的安定。當我們沉浸在對自己生活的付出和追求時，內心的安定感提升；當我們看到每日學習任務完成的點滴成就時，生活的掌控感就會回歸。

“三件套”“五要還”

疫情期間，小真娃們要繼續保持良好的個人衛生防護習慣，堅持防疫的“三件套”和“五還要”?！叭住保号宕骺谡?、保持社交距離、注意個人衛生。“五還要”：口罩還要戴、社交距離還要留、咳嗽噴嚏還要遮、雙手還要經常洗、窗戶還要盡量開。

面對交往需求，可以和親人、老師、朋友打打電話、聊聊天，說說自己的想法和感受，讓言語的溫度在彼此間傳遞，相互溫暖；也可以約定一起做一些事情，彼此陪伴、相互支持。

家 長 篇

1、適度關注，轉移注意

人的心理資源是有限的，每一個信息的處理都消耗著心理資源。如果過度關注某些特定信息，尤其是負面信息，會消耗大量的心理資源。疫情所帶來的焦慮和壓力已經消耗了孩子一部分心理資源。因此，家長要以身作則并指導孩子適度關注官方的疫情信息，不信謠、不傳謠，轉移注意力去看一些其他的內容、做一些有意義的事情。

多陪伴 親子樂

家長的陪伴，是孩子成長最好的禮物，陪伴不只是陪讀，也要陪孩子一起玩。家庭游戲能增進彼此之間的情感交流、促進心靈成長、療愈創傷、融化隔閡，還能提高免疫力。給大家推薦幾個親子小游戲，大家來試一試，享受曼妙的親子時光，也能舒緩疫情期間的心理壓力。

游戲一：我是你的眼

讓一位家庭成員蒙上眼睛，然后其他成員布置行走障礙。被蒙上眼睛的家庭成員，根據其他家人的語言提示，走過布置好障礙的路線，看誰碰撞的次數最少為勝。這個游戲最好選在開闊的客廳來玩，障礙物最好選擇不帶棱角或柔軟的物品。

設計意圖：活躍家庭氛圍，增進親子信任和交流。

游戲二：過道保齡球

選擇一個過道，將礦泉水瓶擺好，輪流用小球將其擊倒，擊倒得多的人獲勝。如果沒有礦泉水瓶，也可以用一次性紙杯，做成疊疊高的形式，用小球擊，同樣也很有意思哦。

設計意圖：活躍家庭氛圍，訓練手眼協調能力，增進家人情感。

游戲三：餅干大作戰

拿出一塊餅干，放到面部任何位置。在不動手的情況下，通過面部肌肉的運動將餅干傳遞到嘴巴中，用時少者獲勝?；蛘咧贫銈冏约旱墨@勝規則。過程中可以拍下家人在游戲中的表情，會非常有趣哦！

設計意圖：活躍家庭氛圍，訓練專注力和毅力，增進家人情感。

2、關注情緒，傾聽接納

作為孩子最有力的支持者和保護者，家長自身穩定的情緒狀態能安撫孩子當下的焦慮情緒，也為孩子面對和處理突發情況做出好的榜樣與示范。同時，需要關注和接納孩子的情緒狀態，傾聽孩子的感受與需求。比如孩子可能會因為居家學習而焦躁不安，此時家長的支持、理解和寬慰是非常重要的。

3、規律生活，適應變化

疫情防控階段，家庭生活情況的變化可能會給孩子帶來一定的緊張與不安感。家長要在適應變化中，創設規律作息的生活環境，維持孩子內在的穩定感和掌控感，減少不適感，適應當下生活。

教 師 篇

居家學習期間，教師扮演多重角色，要學會愛自己，時刻覺察自己的狀態，發現狀態不好時，及時調整或疏導；可以找家人、朋友聊聊天，聊天是很好的舒緩壓力的方法，也可以在家運動，運動可以讓自己舒緩情緒和壓力，還可以擁有好身材哦！

“心樹林”心防護

居家學習期間，孩子需要持續待在家里，外出活動減少。請家長理解孩子的負面情緒，及時進行正面疏導和緩解，保持積極心態。若有特殊情況，可以通過以下幾個途徑進行咨詢。

當你遇到一些特殊的困難無法排解，并讓你感到難以承受時，請你盡快主動尋求專業的心理援助。懂得求助，也是一種智慧。

1. 如果您需要學校心理老師的傾聽和幫助，可以向班主任反饋或直接聯系學校心理老師尋求專業的心理支持（心理老師：李清聯系電話：18172802692）。

2. 南昌市疫情心理援助熱線（聯系電話：12355，每日8:00-20:00）。

3. 南昌市紅十字心理援助中心熱線（熱線電話：0791-86830007；0791-86830008）。

4. 江西省社會心理服務官方公益熱線：966525（24小時提供免費服務）希望這份心理指南能夠給大家的心靈穿上“防護服”，為宅家生活增添一些樂趣。讓我們共同努力，戰勝疫情，微笑迎接春暖花開的那一天。

希望這份心理指南能夠給大家的心靈穿上“防護服”，為宅家生活增添一些樂趣。讓我們共同努力，戰勝疫情，微笑迎接春暖花開的那一天。

投稿人：萬夢婷

投稿單位：現代外國語象湖學校